골반 앞면에 집중하는 요가 동작 <로우런지, 안자니아사나>2

 

저번 포스팅에 이어서 여러 가지로 변형을 해봅니다. 

1. 측굴

오른 다리가 앞 쪽에 와있다면 오른손이 왼 손목을 잡습니다. 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽 무릎 앞면부터 손 끝까지 길어진다고 상상합니다.  

2. 발목

발목에 집중해보기 위해서 두 손을 발 옆에 둡니다. 무릎이 발목보다 앞쪽으로 튀어나올 수 있게 위치를 조절합니다. 몸에 긴장을 빼고 머물러봅니다. 

3. 등 뒤 깍지

팔의 모양을 다양하게 바꿔 볼 수 있습니다. 두 팔을 위로 들었다면  뒤로 돌려 등 뒤에 깍지를 껴봅니다. 팔꿈치나 손목에 의존하지 않고 견갑골 사이를 조입니다. 두 손바닥도 맞닿게 둡니다. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 골반의 방향성을 갖습니다. 

 

로우런지를 한 후, 이어서 하기 좋은 반대 자세들을 소개합니다.

1. 아기자세

늘어난 장요근을 접으며 긴장을 풀어봅니다. 

2. 하프하누만

가볍게 엉덩이를 뒤꿈치에 닿도록 앉아봅니다. 상체가 완전히 하체와 가까워지지 않아도 괜찮습니다. 편 다리의 뒷면이 늘어나는 것이 크게 느껴질 수 도 있습니다. 가능하다면 앞쪽 장요근이 접힘을 바라봅니다. 하프 하누만, 반 원숭이 자세도 상체를 들고 유지할 수도 있고 엉덩이를 더 뒤로 보내 앉을 수도 있습니다. 아니면 상체를 옆으로 보내 측굴을 할 수도 있습니다. 

도움이 되시길 바랍니다. 평온한 하루 보내세요.