골반의 피로감을 풀어주는 인요가동작<용자세, Dragon pose>

인요가 동작 중 양적인 동작에 속합니다. 양과 인은 상대적입니다. 로우런지의 변형으로 용자세를 봅니다. 로우런지의 동작들로는 앞 두 포스팅을 참고하시길 바랍니다. 우리는 사선으로 발을 빼서 변형된 용자세를 시도해봅니다. 

1. 앞에 있는 발을 손 밖으로 뺍니다. 한 곳에 의지하지 않고 몸 전체 근육의 힘으로 유지해봅니다. 뒤에 있는 발등, 앞에 있는 손바닥, 발바닥도 지긋히 눌러봅니다. 골반과 어깨의 정렬도 맞춰봅니다. 

2. 가능하다면 상체를 좀 더 내려 팔꿈치가 바닥에 닿습니다. 앞에 있는 발바닥이 매트에서 떨어지지 않도록 합니다. 등이 너무 동그래지지 않도록 가슴을 열어봅니다. 시선은 손 사이나 편한 곳 바닥에 둡니다. 골반기저근을 가슴 쪽으로 끌어올려봅니다.

3. 이제 조금더 인적인 자세로 다가갑니다. 몸이 긴장을 풀 수 있도록 자세를 바꿔도 좋습니다. 발바닥이 떼져도 좋습니다. 내가 가장 편안한 범위를 찾아봅니다. 블럭이나 담요, 쿠션이 있다면 활용해도 좋습니다. 

변형을 해봅니다. 

1. 오른 발이 앞에 있는 사선 로우런지에서 몸의 왼쪽에 무게를 싣고 가슴과 얼굴의 방향을 오른쪽으로 돌립니다. 뒤에 있는 왼 무릎을 접고 오른팔을 뒤로 돌려 손으로 발등을 잡습니다. 안 잡힌다면 몸통을 앞으로 돌리고 무릎만 접어봅니다. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 조금씩 다가갑니다. 허벅지 앞쪽에 집중해봅니다. 

2. 사선 로우런지에서 하프하누만으로 이동합니다. 이 두동작을 빈야사처럼 왔다 갔다 해봅니다. 소, 고양이 자세를 합쳐봅니다. 고관절에 집중에 좌, 우로 회전도 해봅니다. 임산부에게 특히 도움이 되는 동작입니다.

글로만 잘 이해가 될 지 걱정입니다. 인요가 또한 아쉬탕가와 같이 이해하고 챙겨야 할 것들이 많기 때문에 힘만 빼면 되는구나!라고 생각하지는 않으셨으면 좋겠습니다.

또,  아사나라는 것이 수많이 변형이 가능하기 때문에 글을 바탕으로 이렇게 저렇게 움직여봐도 좋습니다. 평온한 하루 보내시길 바랍니다. 궁금한 건 언제든 댓글 남겨주시길 바랍니다.