오늘은 인요가 동작 중 하나를 소개하려고 합니다. 겉으로 보기에 인요가 동작들은 다른 요가 동작들과 큰 차이가 없어 보입니다.
인요가는 양적인 근육보다는 근막, 관절, 인대, 건 등에 집중하는 요가입니다. 최소 1분에서 10분 정도 그 동작을 유지합니다. 보통은 3분 머뭅니다. 몸에 긴장을 푸는 데 집중하며 힘을 계속 뺄 수 있도록 합니다. 계속된 움직임보다는 머묾과 명상에 가깝습니다. 단순한 두줄 설명으로 소개하긴 많이 부족하니 현장수업이나 영상으로 직접 느껴보시길 바랍니다.
스핑크스 포즈는 허리로 오는 압에 집중해 볼 수 있습니다. 몸의 앞면인 발등 부터 허벅지, 복부, 가슴까지 이어지는 앞라인에 텐션이 생기고 반대편인 몸의 뒷면인 허리에는 압박이 생깁니다.
부장가사나와 많이 다른 동작이지만 부장가사나의 대체 자세로 스핑크스 포즈를 활용할 수도 있습니다.
[아사나] - 몸의 앞면을 시원하게 늘리는 요가자세<코브라자세, 부장가아사나 Bhujangasana>
몸의 앞면을 시원하게 늘리는 요가자세<코브라자세, 부장가아사나 Bhujangasana>
부장가는 '뱀'이라는 뜻으로 부장가아사나는 뱀 자세입니다. 하체를 바닥에 두고 팔을 지지한 채 상체를 들어 올리는 동작으로 척추 건강에 도움이 됩니다. 가벼운 후굴 동작으로 초보자는 베이
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1. 엎드린 자세에서 팔꿈치를 가슴 옆에 오도록 둡니다. 손바닥은 앞쪽에 편안하게 둡니다.
2. 상체가 올라옵니다. 시선을 정면이나 바닥을 향하도록 둡니다. 다양하게 시선과 마찬가지로 팔꿈치의 위치도 바꿔봅니다.
3. 3분 정도 유지합니다. 몸에 들어가는 긴장을 스스로 알아차리고 편안할 수 있도록 해봅니다. 블럭이 있다면 이마를 받쳐도 좋습니다.
4. 자세에서 빠져나올 때는 천천히 바닥으로 내려옵니다. 내려와서는 잠시 척추로 오는 혈액의 흐름, 내 몸의 반응 등에 집중해봅니다.
스핑크스 포즈 뒤에 양적인 부장가사나를 연결 해도 좋고, 반대 자세인 아기 자세를 해도 좋습니다.
이 포즈가 익숙해지면 상체의 방향을 옆쪽으로 옮겨봅니다. 측굴을 더해봅니다.
오늘은 아침에 기상 후에도 하기 좋은 스핑크스 포즈를 소개해봤습니다. 일상을 더 잘 영위하기 위해서 요가를 도구로 활용해보시길 바랍니다. 평온한 하루 보내세요!
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