안녕하세요. 오늘은 로우런지에서 이어갈 수 있는 도마뱀 자세를 기록해보려고 합니다. 골반과 하체의 힘을 느껴볼 수 있는 자세입니다.
[아사나] - 골반 균형을 위한 요가동작 <로우런지, 안자니아사나>1
골반 균형을 위한 요가동작 <로우런지, 안자니아사나>1
오늘은 로우런지를 소개해보려고 합니다. 제가 수업시간에 굉장히 많이 하는 동작입니다. 우리는 대부분의 시간을 앉아있습니다. 회사를 다니든 공부를 하든, 긴 시간이 쌓이면 골반 앞쪽의 근
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로우런지에서 시작합니다. 손바닥은 오른발 옆 바닥을 잘 짚습니다.
1. 오른팔을 오른 다리의 안쪽으로 넣어서 위치를 바꿔봅니다. 오른 발바닥이 바닥에서 뜨지 않도록 아치를 살짝 눌러봅니다. 준비가 됐다면 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 등이 너무 동그래지면 손바닥을 댄 자세에서 이어가도 좋습니다. 팔꿈치를 댄 후에서 등이 동그래지지 않도록 가슴을 열어봅니다. 손바닥과 팔꿈치로 바닥을 눌러봅니다. 시선은 손 사이 바닥을 바라봅니다.
2. 뒤에 있는 왼 발목을 꺾어서 발가락과 앞꿈치가 매트에 닿습니다. 무릎을 뗍니다. 가상의 벽을 민다고 생각하며 발바닥을 뒤로 밀어 봅니다. 무릎이 접히지 않도록 허벅지를 펴봅니다. 오른 발바닥과 왼발 앞꿈치로 바닥을 밀며 골반과 하체의 힘으로 유지를 해봅니다. 정수리는 계속 정면으로 뻗는 방향성을 갖습니다. 5 호흡 유지합니다.
3. 돌아올 때는 무릎을 천천히 바닥으로 내리고 손바닥으로 바닥을 잘 지지한 후 오른 다리를 뒤로 보내 아기자세로 휴식합니다.
변형을 시도해봅니다.
1. 위 2번 자세에서 팔꿈치와 상체가 왼쪽으로 기어갑니다. 측굴을 더합니다.
2. 도마뱀 자세에서 힘을 풀고 인적으로 유지할 수 있습니다. 오른 발바닥이 떼지고 상체는 툭 떨굽니다. 애씀보다는 편안함에 집중을 해봅니다. 이 자세가 익숙하지 않거나 몸이 너무 타이트하면 더 편안한 자세를 찾아봅니다. 손바닥을 바닥에 두어도 좋고 블럭을 손 아래에 바쳐도 좋습니다. 아니면 왼 다리 앞 쪽에 볼스터를 놓고 편안하게 만들 수도 있습니다. 볼스터가 없다면 쿠션을 이용해봅니다. 1분에서 3분 정도 긴장을 풀며 유지를 해봅니다. 돌아와서는 아기자세나 등을 대고 누워서 혈액의 흐름을 느껴봅니다.
쉽지 않은 동작입니다. 그동안 안자니아사나, 로우런지를 포스팅했으니 참고하시길 바랍니다. 무리하지 않고 내 근육의 힘과 고관절의 느낌 등 몸의 반응에 집중해봅니다. 평온한 하루 보내시길 바랍니다.
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