요가 초보가 하기 좋은 요가 동작들

안녕하세요. 포스팅이 쌓여가며 동작의 난이도가 올라가는 것 같습니다. 이 글을 보시는 분들이 어느 정도 수련했는지 몰라 다양하게 쓰고 있습니다. 저는 수련을 한 지 5년 차입니다. 아직 나이가 적어서 제 인생에는 긴 기간입니다. 요가강사로 일을 한지는 2년 차입니다. 아직 초보강사라고 할 수 있죠. 이 블로그를 시작한 건 제가 공부를 하려고 한 것인데, 의외로 많은 분들이 방문해주시고 정보를 습득하는 것 같아 약간의 책임감이 느껴지기도 합니다. 그리고 철저히 제가 안 되는 동작은 포스팅하지 않고, 가동범위를 넘어가는 동작을 거의 하지 않으니 포스팅에 제한이 생기기도 합니다. 블로그의 방향성에 대해 고민하다가 이 포스팅을 적습니다. 전에 초보자용으로 자세를 소개했는데 지금 다시 보니 내가 생각한 초보자와 진짜 초보자는 다르구나를 느끼고... 더 쉽게 가벼운 마음으로 할 수 있는 동작을 소개합니다.

1. 나비자세

[아사나] - 골반을 여는 요가 자세 <나비자세 받다 코나아사나 Baddha Konasana>

골반을 여는 요가자세 <나비자세 받다 코나아사나 Baddha Konasana>

[아사나] - 골반을 여는 요가 자세 <나비자세, 받다 코나아사나 변형>

골반을 여는 요가 자세 <나비자세, 받다 코나아사나 변형>

요가원에 처음 오더라도 이 자세를 모르는 분은 거의 없습니다. 아래로 내려가는 것보다는 가슴을 펴는 것, 엉덩이를 떼지 않는 것에 집중해봅니다. 척추를 사용하는 데 어떤 동작들이 있을까요. 간단하게는 상체를 앞으로 숙이고, 뒤로 보내고, 옆으로 기울이고, 비틀고 가 있습니다. 전굴, 후굴, 측굴, 비틀기입니다. 수련의 모든 시퀀스에는 한 번씩 다 들어가는 게 좋습니다. 그러니 앉아서도 누워서도 서서도 해봅니다. 이렇게만 생각해도 수많은 자세들이 떠오릅니다. 

2. 반 나비 자세

[아사나] - 허리 통증을 줄여주는 요가 동작 <반나비자세,Half butterfly pose>

허리 통증을 줄여주는 요가 동작 <반나비자세,Half butterfly pose>

 

3. 누워서 하는 비틀기

[아사나] - 비트는 요가 동작 <자타라 파리바르타나아사나 Jathara Parivartanasana>

비트는 요가 동작 <자타라 파리바르타나아사나 Jathara Parivartanasana>

[아사나] - 척추 건강에 도움이 되는 <누워서 비트는 요가 동작>

척추 건강에 도움이 되는 <누워서 비트는 요가 동작>

 

요가는 언제나 현장에 가서, 나에게 맞는 선생님에게 배우는 게 가장 좋습니다. 그리고 단체보다는 개인이나 그룹레슨이 훨씬 도움이 됩니다. 어떤 운동이던 그렇겠지만 요가는 특히 더 선생님의 지식과 사람 수가 중요한 것 같습니다. 그럼에도 시간적, 공간적 여유가 안 되니까 이 글을 참고하시는 분들도 있을 것 같습니다. 요가 유튜버 분들도 너무 좋은 분들이 많아서 나중에 한 번 소개해 보려고 합니다. 

아, 그리고 저는 포스팅을 할 때 오직 제 뇌에 의존해서 적고 있습니다. 책도 안 보고, 검색도 안 해보기에 부족할 수도 있습니다. 또는 너무 개인적인 의견일 수 있습니다. 그런데 제가 현실에서 레슨 할 때도 이렇게 강의하니 제 수업의 방식을 적었다고 생각하셔도 좋습니다. 평온한 하루 보내세요.