척추의 이완을 돕는 요가자세 <아기자세& 소고양이 자세>

발라는 '어린'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 발라사나는 차일드포즈, 아기자세로 많이 불립니다. 역동적인 아사나 중 휴식 동작으로 많이 활용합니다. 등의 자연스러운 곡선을 만드는 편안한 동작입니다. 

자세의 목표는 무엇일까?

일단 아기 자세는 발뒤꿈치와 엉덩이가 닿아야 합니다. 주로 허벅지가 타이트하면 자꾸 뜨게 됩니다. 최대한 엉덩이를 누른후 이마를 바닥으로 가져갑니다. 양 손등을 엉덩이 옆에 두거나 머리 위로 뻗어 바닥에 둡니다. 이마가 뜬다면 이마에 손등을 겹쳐두어도 됩니다. 자연 호흡으로 편안하게 호흡합니다. 등이 많이 긴장되어있는 경우 이 자세에서 호흡이 어려울 수 있습니다. 

다양한 변형

무릎을 매트 넓이로 벌려 응용할 수 있습니다. 이렇게 하면 척추는 신전이 쉬워지고 복부에 공간이 생겨 호흡이 가벼워집니다. 다른 변형으로는 손으로 발 뒤꿈치를 잡을 수 있습니다. 사상가아사나(토끼자세)로 이어가도 좋습니다.

 

본 아사나 전 몸을 풀기 위해 소, 고양이 자세를 자주 활용합니다. 아기 자세에 이어 이완에 쓰이는 마르자리아사나(고양이자세),비틸라아사나(소자세)에 대해 적겠습니다.

자세의 목표는 무엇일까?

손목은 어깨의 아래에 두고 양팔의 간격은 어깨 너비로 둡니다. 무릎은 골반 넓이이며 발 뒤꿈치는 무릎과 나란한지 눈으로 확인합니다. 팔꿈치의 안쪽 면이 정면에서 보이지 않도록 합니다. 과신전 위험이 있기 때문입니다. 들숨에 골반을 천장으로 복부는 아래로 가슴과 시선은 위를 향하게 하여 소 자세를 취합니다. 날숨에 복부를 조이며 등은 위로 골반은 아래로 시선과 고개는 배꼽을 보며 고양이 자세를 합니다.  발목은 꺽지 않고 발등이 바닥으로 향합니다. 골반은 위, 아래로만 움직입니다. 팔꿈치 안쪽은 항상 서로 마주 보게 합니다. 

소자세는 목 건강에 좋고 척추에 이상이 있는 경우 효과적입니다. 그러나 고양이 자세는 디스크가 있으면 하지 않도록 합니다. 두 아사나 모두 척추와 골반 주위의 근육을 이완하는데 효과적입니다. 들숨과 날숨에 맞춰 소고양이 자세를 해봅니다. 

오늘 본 아기 자세, 소고양이 자세는 누구나 쉽게 할 수 있는 이완하는 아사나이니 자기 전에 편안한 마음으로 수련해보셨으면 좋겠습니다.