깊은 전굴을 위한 요가자세, 자누시르사아사나 Janu Sirsasana

안녕하세요~ 오늘은 앉아서 하는 전굴 자세 중 하나인 자누시르사아사나를 적으려고 합니다. 파스치모타나사나는 대칭적인 자세라면 자누시르사아사는 한 다리를 접고 시행하는 아사나입니다.

자누시르사아사나의 뜻과 특징은 뭘까?

자누는 무릎, 시르사는 머리를 뜻합니다. 그래서 머리가 무릎에 닿는 자세라는 뜻입니다.

이렇게 오른 쪽, 왼쪽을 비교해 볼 수 있는 동작은 어느 쪽이 잘 되고 안 되나를 기억해두면 좋습니다. 몸의 한쪽을 특히 더 사용하는 습관이 쌓여 다른 느낌을 줄 수 있습니다. 파스치모타나사나를 시행하기 전 자누시르사아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나사나, 트리앙 무카 에카파다 파스치모타나사나 등을 하면 더 깊은 전굴을 할 수 있습니다.

 

주의할 점은 뭐가 있을까?

이 동작은 균형을 찾는 동작입니다. 앉아서 하는 건데 뭔 흔들림이 있나?라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 뻗은 다리 쪽으로 전굴하면 상체가 그쪽으로 쏠릴 수 있습니다. 가운데로 내려가도록 합니다. 그렇게 균형을 찾고 다음으로는 등과 다리가 골고루 신전되었나 확인합니다. 고관절의 가동성이 작으면 슬관절이 과하게 사용될 수 있습니다. 쉽게 말해 사타구니 쪽에서 배와 허벅지가 닿지 않고 내려가면 무릎 뒤 쪽이 과하게 사용됩니다. 그러니 뻗은 다리와 등을 골고루 신전 시킬 수 있도록 합니다. 과하게 한쪽에 의지하지 않는 균형이 필요합니다. 

어깨의 긴장은 풉니다. 과하게 잡아당기지 않습니다. 또 자누시르사아사나는 손의 위치에 따라 활용이 가능합니다. 처음에는 정강이 옆, 괜찮으면 발가락을 잡고 더 괜찮으면 깍지도 껴봅니다. 이것까지 무리 없이 가능하다면 접은 쪽 손으로 뻗은 다리 방향의 손목을 잡습니다. 손등은 발 앞에 둡니다. 

무릎의 과신전을 주의하고 허리 통증이 있다면 올라옵니다. 어깨에 긴장이 들어가지 않도록 가능한 만큼만 시행합니다. 앞으로 숙이는 것보다 등이 펴지는 것이 중요합니다. 또 평소 이 아사나를 할 때 등과 뻗은 다리에 집중했다면 다음에는 고관절의 느낌에 집중해보는 등 다양하게 시도해보면 좋습니다. 

아쉬탕가 프라이머리시리즈에도 포함되어 있는 이 아사나는 세 가지 동작으로 나뉩니다. 항문을 막거나 발가락을 꺾어 바닥에 누르는 동작도 있습니다. 더 궁금한 분은 아쉬탕가 빈야사 요가를 배워보길 바랍니다. 좋은 수련 하시길 바랍니다.