고관절에 집중하는 요가 동작<앉은 반비둘기 자세>

골반과 허벅지뼈가 이어지는 구간인 고관절에 집중하기에 좋은 아사나입니다. 

1. 두 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다. 

2. 오른 무릎을 접어 오른 발목을 왼 무릎 근처에 둡니다. 

3. 동작에 들어가기 전, 왼 손으로 오른발을 잡아 발목을 돌려봅니다. 

4. 준비가 됐다면 오른 발바닥을 들어 왼 팔꿈치 안으로 가져옵니다. 가능하다면 오른팔을 오른 무릎 바깥쪽으로 돌려 정강이 앞에서 깍지를 낍니다. 힘들다면 그저 두 손으로 오른발을 들어도 좋습니다. 

5. 좌우로 가볍게 움직여봅니다. 오른 고관절에 집중합니다. 

6. 또, 끌어안아 봅니다. 등을 동그랗게 말아서 정강이와 가슴이 멀어졌다가 정강이를 가슴쪽으로 끌어안습니다. 

7. 반대쪽도 시행합니다. 

 

어렵지 않은 동작입니다. 초보자가 하기에도 좋고 오랜만에 요가를 할 때 가볍게 풀어주기 좋습니다. 이어서 아르다 받다 파드마 파스치모타나사나, 스퀘어 포즈 등을 해도 좋습니다.

[아사나] - 복부를 자극하는 전굴 자세<아르다 받다 파드마 파스치모타나사나, Ardha baddha padma paschimottanasana >

복부를 자극하는 전굴 자세<아르다 받다 파드마 파스치모타나사나, Ardha baddha padma paschimottanasana

 

비둘기 자세하면 에카파다 라자 카포타사나가 떠오릅니다. 그러나 쉬운 동작은 아닙니다.

[아사나] - 몸의 앞면을 늘리는 요가자세<에카 파다 라자카포타아사나 Eka Pada Rajakapotasana>

몸의 앞면을 늘리는 요가자세<에카 파다 라자카포타아사나 Eka Pada Rajakapotasana>

 

누워서 하는 비둘기 자세는 수시란드라사나입니다.

[아사나] - 건강한 골반을 위한 요가자세<바늘구멍자세, 수시란드라사나 Sucirandhrasana>

건강한 골반을 위한 요가자세<바늘구멍자세, 수시란드라사나 Sucirandhrasana>

 

앉은 동작도 한 번 시도해보시길 바랍니다. 좌우로 움직이면서 고관절의 가동성을 느끼기 좋습니다! 수련에 도움이 되길 바랍니다. 

나마스떼!