요가로그

쉽게 할 수 있고 수업에 굉장히 자주 쓰는 동작인데 뒤늦게 소개합니다. 건강하게 살기 위해서 여러 가지가 필요하지만, 오늘은 호흡에 대해 이야기하려고 합니다. 전에도 적었듯이 우리는 나이가 들어가며 호흡이 갇힙니다. 쇄골로만 호흡하고 복부와 등, 허리, 가슴은 호흡에 움직이지 않게 됩니다. 긴장감 때문이죠. 항상 맘이 편안하면 참 좋겠습니다. 또는 등이 굽는 등의 문제로 호흡이 얕아지기도 합니다. 깊은 호흡이 제일이라고 할 수는 없지만... 오늘은 이런 호흡에 영향을 주고받는 근육을 풀어봅니다. 

1. 나비자세에서 오른 다리를 옆으로 뻗습니다. 저는 두 무릎을 일직선으로 두어 골반 정렬을 맞추길 추천드립니다. 골반을 좌우로 움직여보며 좌골 뼈가 바닥에 잘 닿도록 합니다. 오른발 뒤꿈치를 밀어 플렉스 해봅니다. 

2. 팔을 양 옆으로 뻗습니다. 중력에 대항하는 것도 좋지만, 옆으로 뻗어나간다고 상상해봅니다. 

3. 오른쪽으로 측굴합니다. 오른 팔이 다리쪽을 향해도 좋고 그저 측면으로 가도 좋습니다. 다 해보세요. 왼 팔도 오른쪽 사선 천장 쪽으로 갑니다. 손바닥을 바닥으로 향하도록 돌려봅니다. 고개도 툭 떨궈도 보고, 정면을 바라보기도 하고, 천장도 바라봅니다. 목 근육이 사용됩니다. 

4. 호흡하며 유지합니다. 오른 발은 쓰러지지 않습니다. 왼 엉덩이를 바닥에서 뜨지 않도록 합니다. 왼 손은 날숨에 조금씩 오른쪽으로 뻗어갑니다. 서로 반대방향을 향합니다. 호흡이 오른쪽 가슴과 복부 쪽으로 간다고 상상해봅니다. 왼쪽 가슴은 바닥을 향하지 않도록 합니다. 원한다면 팔꿈치가 바닥에 닿을 정도로 내려가도 좋습니다. 항상 내가 편안하 범위까지만 갑니다. 옆 허리에 집중해봅니다. 

5. 이제 뒷 허리를 늘려봅니다. 위에 있는 왼 손을 앞 쪽 사선으로 밀어봅니다. 바닥에 두고 밀어도 좋고 공중에 떠 있어도 좋습니다. 이번에도 왼 엉덩이는 뜨지 않습니다. 어깨 좌우 정렬을 맞춰봅니다. 트위스트와 전굴이 합쳐진 자세입니다. 호흡하며 유지합니다. 올라와서 반대 다리로 이어갑니다. 

거의 대부분이 가능한 자세이니 변형을 시도해 볼 수 있습니다. 

1. 팔의 모양 바꾸기

측굴에서 위에 있는 팔이 저리다면 왼쪽 골반 근처에 두셔도 좋고, 뒷짐을 해도 좋습니다. 

2. 전굴과 비틀기

위에 기본 동작을 측굴 바탕으로 설명했습니다. 앞으로 전굴을 해보거나 비틀기를 해도 좋습니다. 

3. 가벼운 후굴

손 가락 방향을 엉덩이 쪽으로 해서 등 뒤에 손을 둡니다. 엉덩이를 들며 가슴을 열고 고개를 뒤로 넘깁니다. 

오늘은 다시 초심으로 돌아가 기본 동작을 소개해봤습니다. 몸을 푸는 데, 수련을 하는 데 안 되는 아사나를 성취하려고만 할 필요는 없습니다. 매일 같은 요가와 같은 동작을 하기보다는 다양하게 내 몸과 마음의 반응을 보며 해주는 게 좋습니다. 우리는 요가를 더 괜찮은 삶을 살기 위한 수단으로 하는 거니까요. 평온한 하루 보내시길 바랍니다.

인요가 동작 중 양적인 동작에 속합니다. 양과 인은 상대적입니다. 로우런지의 변형으로 용자세를 봅니다. 로우런지의 동작들로는 앞 두 포스팅을 참고하시길 바랍니다. 우리는 사선으로 발을 빼서 변형된 용자세를 시도해봅니다. 

1. 앞에 있는 발을 손 밖으로 뺍니다. 한 곳에 의지하지 않고 몸 전체 근육의 힘으로 유지해봅니다. 뒤에 있는 발등, 앞에 있는 손바닥, 발바닥도 지긋히 눌러봅니다. 골반과 어깨의 정렬도 맞춰봅니다. 

2. 가능하다면 상체를 좀 더 내려 팔꿈치가 바닥에 닿습니다. 앞에 있는 발바닥이 매트에서 떨어지지 않도록 합니다. 등이 너무 동그래지지 않도록 가슴을 열어봅니다. 시선은 손 사이나 편한 곳 바닥에 둡니다. 골반기저근을 가슴 쪽으로 끌어올려봅니다.

3. 이제 조금더 인적인 자세로 다가갑니다. 몸이 긴장을 풀 수 있도록 자세를 바꿔도 좋습니다. 발바닥이 떼져도 좋습니다. 내가 가장 편안한 범위를 찾아봅니다. 블럭이나 담요, 쿠션이 있다면 활용해도 좋습니다. 

변형을 해봅니다. 

1. 오른 발이 앞에 있는 사선 로우런지에서 몸의 왼쪽에 무게를 싣고 가슴과 얼굴의 방향을 오른쪽으로 돌립니다. 뒤에 있는 왼 무릎을 접고 오른팔을 뒤로 돌려 손으로 발등을 잡습니다. 안 잡힌다면 몸통을 앞으로 돌리고 무릎만 접어봅니다. 발 뒤꿈치가 엉덩이에 조금씩 다가갑니다. 허벅지 앞쪽에 집중해봅니다. 

2. 사선 로우런지에서 하프하누만으로 이동합니다. 이 두동작을 빈야사처럼 왔다 갔다 해봅니다. 소, 고양이 자세를 합쳐봅니다. 고관절에 집중에 좌, 우로 회전도 해봅니다. 임산부에게 특히 도움이 되는 동작입니다.

글로만 잘 이해가 될 지 걱정입니다. 인요가 또한 아쉬탕가와 같이 이해하고 챙겨야 할 것들이 많기 때문에 힘만 빼면 되는구나!라고 생각하지는 않으셨으면 좋겠습니다.

또,  아사나라는 것이 수많이 변형이 가능하기 때문에 글을 바탕으로 이렇게 저렇게 움직여봐도 좋습니다. 평온한 하루 보내시길 바랍니다. 궁금한 건 언제든 댓글 남겨주시길 바랍니다.

저번 포스팅에 이어서 여러 가지로 변형을 해봅니다. 

1. 측굴

오른 다리가 앞 쪽에 와있다면 오른손이 왼 손목을 잡습니다. 오른쪽으로 기울입니다. 왼쪽 무릎 앞면부터 손 끝까지 길어진다고 상상합니다.  

2. 발목

발목에 집중해보기 위해서 두 손을 발 옆에 둡니다. 무릎이 발목보다 앞쪽으로 튀어나올 수 있게 위치를 조절합니다. 몸에 긴장을 빼고 머물러봅니다. 

3. 등 뒤 깍지

팔의 모양을 다양하게 바꿔 볼 수 있습니다. 두 팔을 위로 들었다면  뒤로 돌려 등 뒤에 깍지를 껴봅니다. 팔꿈치나 손목에 의존하지 않고 견갑골 사이를 조입니다. 두 손바닥도 맞닿게 둡니다. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 골반의 방향성을 갖습니다. 

로우런지를 한 후, 이어서 하기 좋은 반대 자세들을 소개합니다.

1. 아기자세

늘어난 장요근을 접으며 긴장을 풀어봅니다. 

2. 하프하누만

가볍게 엉덩이를 뒤꿈치에 닿도록 앉아봅니다. 상체가 완전히 하체와 가까워지지 않아도 괜찮습니다. 편 다리의 뒷면이 늘어나는 것이 크게 느껴질 수 도 있습니다. 가능하다면 앞쪽 장요근이 접힘을 바라봅니다. 하프 하누만, 반 원숭이 자세도 상체를 들고 유지할 수도 있고 엉덩이를 더 뒤로 보내 앉을 수도 있습니다. 아니면 상체를 옆으로 보내 측굴을 할 수도 있습니다. 

도움이 되시길 바랍니다. 평온한 하루 보내세요.

오늘은 로우런지를 소개해보려고 합니다. 제가 수업시간에 굉장히 많이 하는 동작입니다. 우리는 대부분의 시간을 앉아있습니다. 회사를 다니든 공부를 하든, 긴 시간이 쌓이면 골반 앞쪽의 근육인 장요근은 짧아집니다. 혹은 골반전방경사가 심하거나 임신 등이 원인이 되기도 합니다. 허리 통증과도 관련이 깊어 누구에게나 추천하는 자세입니다. 

여러 가지 도입이 있습니다. 

1. 다운독에서 시작합니다. 오른발을 손 사이로 성큼 가져옵니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 내려놓습니다. 무릎에 통증이 있다면 참지 말고 편안하게 바꾸도록 합니다. 매트를 겹쳐서 무릎을 받칩니다. 또는 발목을 플렉스 해서 발가락과 앞꿈치로 매트를 밀며 무릎을 보호합니다. 또는 무릎의 중앙이 아닌 윗부분이 매트에 닿게 합니다. 골반의 정렬을 맞춥니다. 두 손으로 무릎을 짚어 천천히 상체를 올립니다. 더 가능하다면 두 손을 천장 쪽으로 뻗습니다. 5 호흡 후 아기 자세로 돌아옵니다. 

2. 하이런지에서 시작합니다. 두 손으로 바닥을 짚고 천천히 뒷무릎을 바닥에 내려놓습니다. 나머지는 위와 동일합니다. 무릎이 쿵 떨어지지 않도록 조심합니다. 

3. 테이블자세에서 시작합니다. 왼 발을 손 사이로 가져옵니다. 나머지는 1번과 동일합니다. 

뒷 허벅지의 각도에 대해서도 생각해봅니다. 

뒷 허벅지가 90도에서 대각선으로 갈수록 조금씩 힘들어집니다. 대부분의 요가 초심자는 90도도 충분합니다. 안자니사나는 하누만 자세를 준비하기 위한 좋은 준비동작입니다. 하지만 하누만아사나는 가동성을 넘기는 동작이기에 고관절이 골두에서 빠지고 인대가 약화될 가능성이 있습니다. 로우런지 또한 그런 방향으로 본다면 굳이 최대치로 갈 필요가 없습니다. 내 범위를 존중하는 게 무엇보다 더 필요한 아사나입니다. 

인과 양

인요가에서는 로우런지를 용자세, dragon pose라고 합니다. 모양은 같지만 근육의 힘에 집중하고자 할 때는 뒤에 있는 발등, 앞에 있는 발바닥, 엉덩이, 허벅지 등 근육의 힘으로 자세를 유지해봅니다. 정렬에 집중해봅니다. 

용자세로 갈 때는 몸에 힘을 풀고 관절과 뼈에 집중해서 3분 정도 유지해봅니다. 골반과 고관절에 집중해봅니다. 

오늘은 안자니아사나에 대해 적었습니다. 변형도 굉장히 많고, 많이 쓰이는 자세이기에 2탄으로 더 적겠습니다.

[아사나] - 하체의 뒷면을 늘리는 요가 자세 <파스치모타나아사나 Paschimottanasana>

이름이 참 깁니다. 아르다는 절반, 받다는 묶은, 파드마는 연꽃, 파스치모타나는 몸의 뒷면을 늘리는, 아사나는 동작이라는 의미입니다. 기본적인 전굴 동작 파스치모타나사나를 첨부합니다.

자누시르사사나, 트리앙 무카 에카파다 파스치모타나사나 등은 전에 소개한 적이 있습니다. 다소 늦은 감이 있네요. 파드마가 들어가다 보니 무릎에 자극이 갈 수 있습니다. 무릎이 안 좋다면 굳이 해야 할 필요는 없습니다. 요가 동작들 중 무릎에 무리를 주는 동작이 많습니다. 물론 무릎이 다치기 전 이런 자세들은 예방해주기도 합니다. 적당히 해야겠죠. 그러나 이미 골다공증이 있거나 무릎의 각도에 제한이 생겼다면 추천드리지 않습니다. 

1. 단다사나로 앉습니다. 

[아사나] - 요가에서 바르게 앉은 자세, 단다아사나 Dandasana

2. 오른 무릎을 구부려 오른 발날을 왼쪽 서혜부에 놓습니다. 두 손으로 발을 잡아 최대한 몸 쪽 가까이 가져옵니다. 

3. 들숨에 정수리를 길게 천장 쪽으로 뽑습니다. 방향성을 갖습니다. 

4. 날숨에 복부와 뒤꿈치, 허벅지가 닿습니다. 발이 갈비뼈를 누르지 않도록 위치를 조절합니다. 닿는다면 더 이상 내려가지 않아도 괜찮습니다. 복부와 발이 잘 밀착되었다면 손의 위치를 바꿔도 됩니다. 발목, 발, 정강이 옆 자유롭게 둡니다. 발이 빠진다면 잡고 있습니다. 다른 전굴 자세와 같이 내가 내려가고 싶은 만큼 내려갑니다. 복부와 허벅지가 닿으면 가슴이 무릎, 그리고 이마 정강이가 닿습니다. 단계를 잘 지켜 내려갑니다. 말로는 내려간다고 하지만, 정수리를 계속 정면 쪽으로 밀어봅니다. 

5. 호흡을 마실 때, 복부가 가득차서 뒤꿈치가 복부를 누릅니다. 내쉴 때, 복부가 등 쪽 가까이 갑니다. 호흡을 몇 번 이어갑니다. 

6. 마시면서 올라와 내쉬면서 반대쪽도 해봅니다. 

사실 아르다 받다 파드마 파스치모타나사나는 오른 무릎을 접었을 때, 오른팔을 뒤로 돌려 엄지, 검지, 중지로 오른 엄지발가락을 잡는 게 정석입니다. 그러나 초보자는 잡히지 않고, 팔이 짧거나 라운드 숄더이면 무리하게 어깨에 치중할 가능성이 있습니다. 오늘은 뒤꿈치와 복부에 집중해보고자 손의 위치를 조금 편안하게 뒀습니다. 

만약에 엄지발가락을 잡았다면 어깨 정렬을 맞출 수 있도록 합니다. 엉덩이 좌우의 무게가 달라지지 않도록 바닥으로도 눌러봅니다. 간단하게 전굴자세를 소개했습니다. 도움이 됐으면 좋겠습니다.

안녕하세요! 오늘은 등을 대고 누워서 할 수 있는 자세를 소개해보려고 합니다. 여러 가지 이름으로 불립니다. 바늘꿰기자세, 바늘구멍자세, 누운 반비둘기자세, 수시란드라사나 등의 이름이 있습니다. 테이블 자세에서 하는 트위스트 동작과 헷갈려서 저는 주로 4자라고 하고 있습니다. 이름이 뭐가 중요하겠습니까.

사바사나하기 전 아파나사나 등과 같이 마무리 동작으로 하기도 좋습니다. 반대로 누워서 시작하는 자세로 비둘기 자세를 하기 전 준비동작으로 활용해볼 수도 있습니다.

[아사나] - 골반의 상태를 점검할 수 있는 요가자세 <바람빼기 자세 아파나아사나 Apanasana>

바늘꿰기자세는 골반에 피로감이 있을 때, 오래 앉아있거나 서있어 하체가 굳은 느낌이 들 때 해보시길 추천드립니다.

1. 등을 대고 누운 자세에서 오른 발목을 왼 무릎 위에 올려놓습니다. 천천히 왼 무릎을 구부립니다. 왼 발바닥은 바닥에 닿아있습니다. 왼 발바닥으로 바닥을 지긋히 밀어봅니다. 

2. 이제 왼 발바닥을 떼고 왼 허벅지 양 사이로 두 손이 들어가, 허벅지 뒷 쪽이나 정강이 앞에 깍지를 낍니다. 

3. 거의 모든 자세가 그렇지만, 이 동작은 특히 더 방향성이 중요합니다. 엉덩이를 바닥쪽으로 꾹 누르고 깍지 낀 양손과 무릎은 계속해서 왼쪽 가슴으로 당깁니다. 가능하다면 오른 무릎은 천장 또는 정면 쪽으로 밉니다. 몇 번 호흡하고 손 풀어 제자리로 돌아옵니다. 

변형으로 고관절 안정화 운동을 합니다. 기본적으로 골반과 허벅지뼈가 맞닿아있는 고관절은 그 자리에 잘 있어야합니다. 그러나 안 좋은 자세를 하거나 오히려 과하게 하체 동작을 할 경우 고관절 주변의 인대가 약해지고 늘어나게 됩니다. 어깨가 빠지듯이 고관절도 어긋날 수 있습니다. 그래서 이런 테라피 동작이 필요합니다. 

동작은 간단합니다. 4자 자세에서 오른 손만 빼서 오른 무릎 바깥쪽에 둡니다. 오른손과 오른 무릎을 서로 반대 방향으로 밉니다. 눈에 보이는 동작은 같으나 방향을 더 생겼습니다. 호흡을 하며 고관절에 집중해봅니다. 이번에는 반대로 오른손을 오른 무릎 안 쪽에 두고 역시 반대 방향으로 밉니다. 고관절을 인지해봅니다. 

바늘구멍자세는 특히 더 방향성이 있고 없고의 차이가 큽니다. 누운 비둘기자세이니 허벅지와 엉덩이 바깥 근육에 집중하며 동작을 이어가도 좋지만, 고관절에 집중해서 해보시길 추천드립니다. 평온한 하루 보내시길 바랍니다!

핫요가(비크람)에 포함된 동작입니다. 요즘엔 유행이 지나 핫요가를 잘 안 하죠. 그럼에도 불구하고 반복적인 요가 수련이 주는 재미가 또 있습니다. 오늘은 반달 자세를 소개해 보려고 합니다. 모든 동작에 산스크리트어 이름이 있는 건 아니라, 반달 자세의 명칭을 영어로만 적었습니다. 꼭 반달 자세가 아니어도 서서 측굴하는 자세를 다양하게 적어보려고 합니다. 

우리는 아기일 때, 온 몸으로 호흡을 했습니다. 발과 손까지도 호흡에 자연스럽게 움직였습니다. 물론, 호흡기관이 그렇게 까지 움직이지는 않죠. 하지만! 숨이 들어오고 나갈 때마다 몸이 반응을 합니다. 현대인들은 긴장감이 많고, 몸통이 굳다 보니 호흡을 쇄골로만 하는 경향이 있습니다. 그래서 저는 요가를 처음 하시면 항상 호흡과 정렬에만 집중해보라고 안내를 합니다. 호흡을 참지 않는 것. 숨이 들어오고 나갈 때마다 복부와 등, 옆구리, 가슴이 다 움직인다고 상상을 해봅니다. 억지로 부풀릴 필요도 없습니다. 그저 상상만 하면 됩니다. 

굳은 몸통을 풀기 위해 도움이 되는 자세입니다. 가슴 앞에 깍지를 껴서 천장 쪽으로 쭉 뻗으며 기지개를 켜봅니다. 하품이 난다면 해도 좋습니다. 기지개를 편 상태에서 호흡을 해보세요. 들어오는 숨에 어깨와 가슴, 등, 뒷허리가 가볍게 채워졌다가 나가는 숨에 긴장이 풀리고 다시 돌아옵니다. 좌우로도 가볍게 몸을 움직여보세요. 아무 움직임도 못한 날에도 기지개만 켜줘도 몸이 개운해집니다. 정말 호흡은 생각보다 더 건강에 더 많은 영향을 줍니다. 숨을 잘 쉬는 게 참 중요합니다. 

다시 반달자세로 돌아옵니다. 변형을 먼저 소개해 봅니다. 역시 팔의 모양을 다양하게 바꿀 수 있습니다. 

1. 가장 기본적이고 유명한 모양은 두 손을 합장해 머리 쪽으로 뻗어 옆으로 측굴하는 모양입니다. 혹시나 어깨가 불편하게 느껴진다면 손을 머리 쪽이 아닌 사선 천장 쪽으로 보낼 수 있습니다. 누구나 다 귀 옆으로 팔을 들 수 있는 건 아닙니다. 그러니 내 어깨 관절을 존중하며 팔의 위치를 정해봅니다. 

2. 간단하게는 두 손 깍지를 껴 손바닥이 천장 쪽으로 향하게 해서 측굴할 수도 있습니다. 

3. 한 팔로 갈 수도 있습니다. 두 손을 머리 쪽으로 들면 호흡이 불편해지는 경우가 있으니 한 팔로도 해봅니다. 오른쪽으로 측굴한다면 타다사나에서 왼손을 천장 쪽으로 뻗어 봅니다. 

4. 팔의 모양이 아닌 골반의 위치에 따라 변형할 수도 있습니다. 골반이 옆으로 빠지지 않게 두면서 상체만 측굴해봅니다. 옆구리 근육의 힘이 사용되는 걸 느껴보세요. 그리고 나서 골반을 옆으로 밀면서 본동작으로 이어갑니다. 역시 팔의 모양도 1,2,3 다 적용해 볼 수 있습니다. 

반달 자세를 할 때는 발바닥 아치가 떨어지지 않도록 해봅니다. 발바닥의 세지점도 느껴봅니다. 팔을 위로 올려 무게중심이 더 높아져 흔들릴 수도 있습니다. 허벅지 안 쪽의 힘을 사용해서 유지해도 좋고 길어지는 느낌에 집중해봐도 좋습니다. 오른쪽으로 측굴할 때, 발끝부터 손끝까지 왼쪽면이 늘어나는 걸 느껴봅니다. 건강한 하루 보내세요!

안녕하세요. 오늘은 쉬운 역자세, 사상가아사나를 소개하려고 합니다. 역자세하면 대표적으로 머리 서기가 떠오릅니다. 그러나 저는 머리 서기를 단체수업에서 잘하지 않습니다. 실수로 넘어가 목이 꺾일 위험이 있기 때문입니다. 머리 서기를 안전하게 하려면 다운독이 선행되어 하체 뒷면이 이완되어야 하고, 광배근에 과긴장이없어 등이 동그래지지 않아야 하며, 하체의 무게를 잘 컨트롤할 수 있어야 합니다. 물론 반동으로 쉽게 올라갈 수도 있지만, 부상의 위험은 높아집니다. 

[아사나] - 몸의 순환을 돕는 요가 동작 <머리서기, 살람바 시르사아사나 Salamba Sirsasana>

그럼에도 불구하고 역자세가 주는 이점이 있습니다. 실제 혈액순환의 효과가 크지 않다고 하더라도 머릿속이 개운해지는 것 같은 느낌이 들기도 합니다. 몸을 쓰는 건 실제 그런 것과 다르게 어떻게 느끼냐고 굉장히 중요하니까요. 세상을 거꾸로 볼 때 마음속에 생겨나는 여유와 성취감이 있습니다. 

사상가사나는 아기자세로 시작합니다. 손으로 발뒤꿈치를 잡는 것이 정석이나 초보자는 얼굴 옆이나 가슴 옆에 두 손바닥을 두고 시작합니다. 

[아사나] - 척추의 이완을 돕는 요가자세 <아기자세& 소고양이 자세>

1. 손바닥으로 바닥을 잘 지지하고, 엉덩이를 들며 정수리를 굴립니다. 몇 번 왔다 갔다 반복을 하며 머리에 압을 느껴봅니다. 정수리라고 해서 뒤통수까지 많이 넘기려고 애쓰지 않아도 됩니다. 편안한 범위를 찾아봅니다. 사람에 따라 날카롭게 통증이 느껴지기도 합니다. 목에 너무 많은 긴장으로 버티지 않습니다. 나의 범위, 몸의 반응을 존중합니다.

2. 몸이 안정적으로 느껴지는 위치에서 잠시 머뭅니다. 원한다면 무릎이 조금씩 머리 쪽으로 걸어옵니다. 5호흡 유지하고 천천히 아기자세로 돌아옵니다. 

다양한 변형들

1. 팔을 다양하게 바꿔볼 수 있습니다. 등 뒤에서 깍지를 껴 봅니다. 손목과 팔꿈치를 꺽지않고 내가 할 수 있는 만큼 가봅니다. 

2. (손을 머리 옆에 뒀을때)정수리가 바닥에 잘 닿았는지 확인하고 발목을 꺾어 발가락으로 바닥을 지지합니다. 그대로 무릎을 들어 엉덩이가 천장 쪽으로 갑니다. 머리 서기를 준비하는 자세와 비슷해집니다. 하체의 뒷면을 쭉 늘려봅니다. 무릎이 바닥에서 떨어져 조금 더 머리로 압이 들어갑니다. 

오늘은 간단하게 토끼자세를 알려드렸습니다. 시행 도중 고개를 돌리지 않도록 합니다. 또 초보자는 눈을 감지 않습니다. 시간을 두고 천천히 차례대로 시행해봅니다. 평온한 하루 보내시길 바랍니다.